對于多數人來說，比較好的零食是酸奶，它營養價值高，吃起來又方便，而且有很好的飽腹感，在室溫下存放幾個小時沒關系，特別適合兩餐之間食用，預防饑餓，也預防下一餐食欲過度旺盛。牛奶和豆漿也都可以起到這種作用。各種水果干也不錯，比如葡萄干、干棗、桂圓干、柿餅、無花果干、蘋果干等，在味道甜美的同時，還富含抗氧 化成分、礦物質和膳食纖維。但水果干含糖分高達80%左右，不宜吃太多。那些香蕉干、芋頭干、果蔬脆片之類的零食也有營養價值，只是多為真空油炸產品，脂肪含量在15%以上。菠蘿片、紅薯干、獼 猴桃干之類多為果脯蜜餞產品，不屬于水果干，其中外加了很多糖、鹽、甜味劑、香精等，營養價值降低了很多。

各種堅果和種子，比如西瓜籽、葵花籽、南瓜籽、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁等，也適合作為兩餐之間的零食。它們富含維生素E、多種礦物質和膳食纖維。但它們的油脂太多，每天只宜吃一湯匙的量，否則容易增肥。其實，還有一些容易被大家遺忘的“傳統”健康零食。比如南方的五香鹽水煮毛豆、茴香豆和奶油蠶豆，北方的烤紅薯、煮玉米和煮花生，水鄉的煮老菱角、藕片和荸薺等，它們能補充相當多的礦物質、膳食纖維和慢消化淀粉，有利于抑制食欲，控制血糖上升。

總體來說，吃零食的原則是：盡量選擇天然來源的食品，餅干點心之類看不出來原料配方的高度加工食品盡量遠離；盡量在兩餐之間和飯前吃，飽餐之后不要再吃零食，特別是晚上；如果吃零食的量比較大，應當減少正餐的數量，以避免肥胖。